LA MEDITATION

La méditation, c'est quoi au juste ?

L'intérêt de la méditation, c'est de comprendre que notre moi intérieur. En effet, la vie quotidienne nous oblige à nous servir de nos 5 sens parce que la société d'aujourd'hui nous les sollicite sans arrêt. Il n'y a plus de place pour un retour à l'intérieur de soi. Personne ne trouve plus le temps de prendre le temps.

Il est pourtant important de s'arrêter et de s'occuper de soi. C'est en nous et uniquement en nous, que nous pouvons trouver cette relaxation profonde et calme, cette sérénité et le véritable amour qui est en nous. Ces qualités n’ont aucun rapport avec l'argent, la réussite ou la reconnaissance, peut importe le monde d’où nous venons, que l’on soit riche ou non, que l’on soit célèbre ou pas nous avons tous la possibilité de nous épanouir à travers la méditation.

Souvent nous sommes emportés voir même dominés par nos pensées et nos sentiments, notre colère parfois va prendre le dessus sur nos émotions, il est donc déconseille de rentrer en méditation dans cet état, car vous n’arriverez a rien, retrouvez votre calme, puis alors vous pourrez rentrer en méditation.

La méditation est un état d’esprit, ou peu importe le lieu et le moment, un sentiment de bien-être, une expérience de la vie sans interférence ni du corps ni du mental. Ceci est un état tout à fait naturel dont nous avons à notre époque oublie tous les bienfaits.

Méditer veut dire « observation par l’esprit » les pensées, les sentiments et les émotions que nous ressentons quand nous sommes dans cet état. La méditation nous aide simplement à nous sortir de ce monde d’argent, de pouvoir, pour en voir une autre vision.

Une fois que nous avons fait le vide en nous,  l'état dans lequel nous sommes nous permet d'élargir notre champ de conscience, la vie devient plus harmonieuse. Si nous nous sentons bien, ouverts aux autres, sensibles, plus détendus, c'est que nous sommes sur la bonne voie. C'est d'ailleurs un excellent moyen pour voir notre niveau de méditation.

La méditation n'est pas une technique, mais un moyen d’arriver pour mieux nous comprendre, et de percevoir la vie d’un autre œil. Il existe plusieurs moyens pour apprendre à méditer, choisissez celui qui vous convient le mieux sans oublier que le but de la méditation, c'est une compréhension de la vie, une ouverture d’esprit, une prise de conscience sur nous même de qui nous sommes réellement.

Pourquoi méditer ?

La méditation est le meilleur moyen connu à ce jour pour passer au travers de nous même ce qui va

Dès l'instant où nous devenons silencieux, conscients et clairs et que notre ciel intérieur est plein de délices, nous connaissons enfin le goût de la vraie vie.

Certains l'appellent : Dieu, l'illumination, la libération, l'expérience de la vérité, d'autres : l'amour, la liberté, la félicité, mais le phénomène reste le même :

Quelle méditation choisir ?

Je vous suggère de trouver la ou les méditations qui vous conviennent. Peut-être les méditations liées au cœur. Peut-être les techniques traditionnelles d’origine bouddhistes…

Quelle que soit la technique que vous choisirez, rappelez-vous que la méditation doit vous permettre un lâcher-prise avec le monde extérieur.

Commencez par la méditation qui vous attire le plus.

Si elle vous convient, essayez alors de la pratiquer pendant au moins 21 jours. Si vous en êtes satisfait, je vous conseille de la continuer pendant au moins 3 mois.
Si la technique que vous avez choisie ne vous convient pas, alors changez-la.

Appliquez la méthode qui correspond à votre tempérament.

Vous sentirez très vite celle qui vous convient. Cela fonctionnera très rapidement. Une sensation de bien-être total se produira en vous et vous saurez quelle technique adopter. Alors un jour, vous constaterez avec étonnement que " c'est bon de méditer". Cela étant dit, si vous sentez des émotions qui vous dérangent, des montées d’adrénaline qui vous remontent au visage, arrêtez immédiatement et recherchez une autre méthode. Si, au contraire, vous éprouvez cette sensation de bien-être, une, alors ne regardez plus des autres méthodes, appliquez uniquement celle avec laquelle vous vous sentez le mieux et pratiquez-la pendant au moins trois mois. Votre choix est important

quelle que soit la méthode que vous préférez, elle doit respecter trois points essentiels.

Relaxation : Ne combattez pas votre ego (votre moi intérieur). N'essayez pas de maîtriser votre mental. Ne vous concentrez pas, laissez vous faire.

Observation : Observez tout ce qui se produit, tout ce qui se passe dans votre corps et dans votre esprit. N'intervenez pas, laissez les choses se faire.

Neutralité : restez neutre. Prenez conscience des mouvements de votre esprit sans les juger. Regardez les images comme pour un film. Ne les attirez pas, mais ne les repoussez pas non plus, laissez votre esprit vous guider. Si vous suivez ces trois directives, Relaxation, Observation et Neutralité, un bien-être vous gagnera progressivement. La pratique régulière est préférable pour en ressentir les effets durables. Notez enfin que la méditation en général est utilisée partout dans le monde entier. Elle n'a nul besoin de croyance ou de religion. La seule croyance dont vous aurez besoin, est de croire en vous, en vos capacités de reprendre le contact avec votre moi intérieur. Un dernier conseil : soyez patient et pratiquez régulièrement, c'est la clé du succès.

Les 7 étapes pour les pour débutants

Trouvez l’endroit idéal

Choisissez avec soin un endroit où vous pourrez pratiquer la méditation, il doit être calme avec peu de lumière. Aménagez votre pièce qui va vous servir à la méditation de façon à ce que quand vous y entrez vous y ressentiez déjà une forme de bien-être (ainsi, ce lieu s'imprégnera progressivement de vos vibrations).

Mettez-vous à l'aise

Si vous avez choisi une technique qui requiert que vous restiez assis un certain temps, installez-vous confortablement, par terre avec ou sans coussin ou encore dans un fauteuil.
Si vous avez choisi une technique où vous êtes allongé, installez-vous confortablement, sur une surface relativement "dure "(avec un tapis de fitness c’est l’idéal), mais je vous déconseille le sol même, car vous pourriez « à votre réveil » ressentir des courbatures, alors mettez-vous à l'aise. Enlevez vos chaussures, mettez des vêtements confortables (tel un jogging), pas de ceinture, pas de cravate, pas de corset, pas de montre…et laissez vos soucis accroche à la porte dehors.

Coupez-vous du monde pendant 45 à 60 minutes par jour

Avant de méditer, décrochez votre téléphone afin de ne pas être perturbé. Vous ne devez pas être dérangé. Votre « retraite » est votre lieu sacré. Il est bon parfois pour le corps et l'esprit de s'isoler une heure par jour.

Commencez par la respiration

Apprenez à respirer par le bas du ventre (comme si l’air ne rentre plus par le nez, mais par le bas du ventre, et que vos poumons soient situés au niveau de l’abdomen). Inspirez en gonflant le bas du ventre et non le dessus des poumons.Au début, vous allez devoir concentrez votre mental sur votre respiration. Après quelques séances de méditation, cela deviendra facile, et la concentration ne sera plus nécessaire, car elle sera devenue une habitude.

Si vous ne comprenez pas une technique de méditation, laissez-la de côté.

Ne cherchez pas à comprendre ou à l'interpréter. Si une technique ne vous convient pas, vous allez très vite vous en rendre compte, alors à la fin de ce chapitre je vous donnerais d’autres techniques très utilise au japon par les bouddhistes. Évitez également de mélanger les techniques, leur fonctionnement est différent, et pourraient vous portez a confusion.

L’histoire nous prouve le bienfait des méditations

Souvenez-vous-en. Ces techniques ont l’air primaire, elles le sont, elles étaient déjà utilisées il y a plus de 3000 ans. Pourquoi chercher la complication alors que la solution est simple ? Malheureusement, nous ne sommes  pas attirés par ce qui est simple. Beaucoup de gens prétendent que ces pratiques aussi faciles sont certainement inefficaces et ne servent à rien, mais pendant 3000 ans beaucoup d’hommes qui ont passé leur vie à méditer, nous prouvent le contraire. Et le nom de Bouddha ne signifie-t-il pas « l’éveillé ».

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Pour conclure

Suis-je en train de perdre mon temps ? Comment pourrait-on perdre son temps, puisqu’il n’appartient à personne . Le temps passe, que l’on médite ou non. Ce que vous ignorez encore, c’est ce que va vous apporter la méditation.

 

 

Technique japonaise de méditation

Gassho:

Elle n’exige aucune connaissance des techniques de méditation.

Le mot « gassho » signifie les 2 mains jointes

On peut pratiquer cette méditation assise par terre ou sur une chaise à n’importe quel moment de la journée.

Fermez les yeux, relaxez-vous, concentrez-vous totalement sur le point de contact entre les 2 doigts majeurs et oubliez tout ce qui se passe autour de vous.

Si la position de vos mains vous fatigue, laissez les descendre doucement tout en gardant les mains jointes et gardez votre attention sur le point de contact de vos majeurs.

Au bout d’un moment vous ne sentirez plus vos doigts, plus vos mains, plus vos bras…

 

Joshin kokyu-ho :

C’est un exercice de respiration pour purifier l’esprit.

Cette technique de respiration permet de renforcer notre énergie.

Se mettre debout, les pieds légèrement écartent, les mains le long du corps, inspirez par le nez et sentez l’énergie pénétrant par le sommet du crâne. Ensuite, dirigez cette énergie vers votre ventre, et sans vous crisper conservez-la quelques secondes près de votre nombril puis laissez-la se répandre dans tout votre corps.

Alors, expirez par la bouche, en sentant l’énergie sortir par vos doigts et doigts de pieds.

Vous pouvez faire cet exercice plusieurs fois par jour si vous le désirez.

 

Byosen

Byosen signifie en japonais « la ligne malade »

On place ses mains de façon a ce quelle soit jointe et on demande à être guidé directement vers les endroits du corps qui ont le plus besoin d’être traité dans l immédiat. De la on doit essayer de visualiser ces endroits (je rappelle que la visualisation est la meilleure méthode pour travailler avec les énergies) si on y arrive pas alors on essaye de ressentir les douleurs en plaçant les mains a 10 cm tout le long du corps (même technique que lorsqu’on veut scanner le corps d’une personne)

Gyoshiho

Le mot gyoshi signifie « regarder fixement ».

Dans son manuel, Mikao Usui nous explique que les énergies peuvent sortir de toutes parts de notre corps, mais principalement de nos mains, du souffle, des yeux, et nous gaspillons souvent des énergies par ces derniers. Cette technique va nous permettre d’utiliser cette énergie au lieu de la gaspiller.

Il faut « defocaliser » le regard et vous concentrez sur une partie du corps et la toujours visuellement dessinée vos symboles puis faites passer l énergie non plus par les mains, mais par vos yeux.

 

Jump start

C’est un exercice qui permet un démarrage rapide de la circulation des énergies.

Placez les pouces à l intérieur de votre main (votre pouce arrivant juste dessous l’annulaire) puis refermez votre main.

Tout en étant debout et gardant cette position des mains, tendez les bras en inspirant, puis tout en expirant ramenez les bras à vous (le poing devant être sous la clavicule) d’un coup rapide.

Faites-le au moins 7 fois. Une technique similaire est utilisée aux yogas et aux arts martiaux et vous remarquerez très rapidement la chaleur montée ce qui est signe de l arrivé d’une forte circulation des énergies